Jõutreeningutest

Võtsin täna algajate kava ette ja tegin algust. Kavas 10 harjutust:
1) Lamades surumine kangiga 3x8 - 10 kordust
2) Ploki tõmbed kukla taha 3x8-10 kordust
3) Õlalihastele lendamine küljele 3x8-10 kordust
4) Biitsepsitele seistes hantlitega küünarvarte kõverdused 3x8-10 kordust
5) Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10 kordust
6) Säärte sirutused ette trenažööril 3x8-10 kordust
7) Kõhuli trenažööril jalgade kõverdused 3x8-10 kordust
8) Säärtele seistes pöialetõus 3x8-10 kordust
9) Keretõsted kõhupingil 3xmax
10) Seljasirutajale keretõsted pingil kõhuli 3x10-12

Venitused...